Diễn Đàn Parkour Việt Nam

IndexTrợ giúpTìm kiếmThành viênNhómĐăng kýĐăng Nhập
Username:
Password:
Remember me?

Share | 
 

 Hướng dẫn : Thở , Luyện cơ

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down 
Tác giảThông điệp
Parkour
Admin
Admin


Tổng số bài gửi : 35
Join date : 08/04/2010
Tuổi : 22
Đến từ * : Việt Nam

Bài gửiTiêu đề: Hướng dẫn : Thở , Luyện cơ   Fri Apr 09, 2010 7:24 pm



Một sai lầm mà nhiều người mắc phải trong lúc tập thể thao là thở sai phương pháp hoặc hít thở nhanh và nông. Chính điều này đã khiến cơ bắp trở nên căng thẳng, kết quả đạt được kém hẳn.

Đôi khi, những kiến thức bạn chưa biết hoặc vô tình bỏ qua lại là điều rất quan trọng tạo nên hiệu quả luyện tập:

Hít thở thật sâu: Thở sai phương pháp, hít thở nhanh và nông khiến cơ bắp trở nên căng thẳng, kết quả đạt được kém hẳn. Hãy tập thở ngay trước khi bạn bắt đầu bài tập, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít thở sâu sẽ tăng lượng ôxy và giảm lượng CO2 bơm vào các múi cơ. Nhờ vậy mà bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.

Uống một chút nước: Người uống nước trong lúc luyện tập sẽ đạt hiệu quả gấp 3 lần người không uống đủ nước. Cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước sẽ bị mệt mỏi. Nên uống khoảng 0,5-1 lít nước trước khi tập thể thao từ 30 đến 60 phút. Trong khi tập, bạn chỉ nên nhấp một chút.

Luyện cơ trong lúc chờ đợi: Khi phải đứng chờ, xếp hàng hay ngồi lái xe, bạn hãy co cơ mông trong vòng một phút rồi lại thả lỏng, tiếp đó thóp bụng trong vòng 30 giây để luyện cơ bụng.

Leo cầu thang theo cách mới: Thay vì ì ạch leo từng bậc cầu thang, bạn từ từ tăng nhịp bước trong vòng một phút. Hãy bước lên hai bậc nếu bạn có thể leo một cách an toàn.

Tập chân trong lúc "buôn" điện thoại: Khi chat với bạn bè qua điện thoại, hãy đứng sao cho hai chân xếp thành hình chữ V. Hạ hông xuống cho đến khi đầu gối mở rộng. Tập trung co cơ đùi trong cùng lúc nâng mình lên. Làm 20 lần thật chậm. Lần cuối cùng, kiễng chân lên rồi hạ chân xuống từ 8 đến 15 lần.

Quan tâm hơn đến cơ cổ: Đặt lòng bàn tay lên trán và cố gắng ấn đầu thật mạnh về phía trước trong vòng 5 giây. Tiến hành tương tự với bên phải và bên trái đầu. Cuối cùng, đưa hai tay nâng xương quaihàm và đẩy cổ lên. Động tác này không chỉ tốt cho cơ ở vùng cổ mà còn giải tỏa stress.

Thư giãn các cơ: Để giúp cơ bắp được thư giãn, trước khi đi ngủ, bạn hãy nằm thẳng và bắt đầu co các cơ từ cơ mặt đến cơ chân. Giữ nguyên trong vòng 2 giây rồi thả ra. Cách thức này sẽ giúp cho bạn giảm stress và thả lỏng các cơ.
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên http://parkour.taro.tv
Joker.Tun
Thành Viên Mới
Thành Viên Mới


Tổng số bài gửi : 3
Join date : 01/09/2010
Tuổi : 22

Bài gửiTiêu đề: Re: Hướng dẫn : Thở , Luyện cơ   Wed Sep 29, 2010 11:47 pm

Thanks bro...
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
kajA1991
Thành Viên Mới
Thành Viên Mới


Tổng số bài gửi : 1
Join date : 08/11/2010
Tuổi : 25
Đến từ * : da nang

Bài gửiTiêu đề: cam on    Mon Nov 08, 2010 9:22 pm

cam on vi nhung thong tin tot
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
nguyenhongky16071990
Thành Viên Mới
Thành Viên Mới


Tổng số bài gửi : 1
Join date : 20/11/2010
Tuổi : 26
Đến từ * : ha noi

Bài gửiTiêu đề: Re: Hướng dẫn : Thở , Luyện cơ   Sat Nov 20, 2010 2:34 pm

hay
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
mr.ngo_rc
Thành Viên Mới
Thành Viên Mới


Tổng số bài gửi : 2
Join date : 17/11/2010
Tuổi : 19

Bài gửiTiêu đề: Re: Hướng dẫn : Thở , Luyện cơ   Wed Dec 08, 2010 10:52 pm

Sad thanks nha ,nhưng mà tập thì hơi mỏi cơ
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
vvtlinh1501
Thành Viên Mới
Thành Viên Mới


Tổng số bài gửi : 1
Join date : 09/12/2010

Bài gửiTiêu đề: Re: Hướng dẫn : Thở , Luyện cơ   Thu Dec 09, 2010 3:28 pm

luc co cơ bụng có hít thở không bạn. hay nín thở
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
zuzubebe4
Thành Viên Mới
Thành Viên Mới


Tổng số bài gửi : 1
Join date : 01/02/2011

Bài gửiTiêu đề: Hoi~ ???   Tue Feb 01, 2011 9:21 pm

anh Admin oi ! em la` thanh vien moi' ! em mun' hoj~ ah ?? khi tap the~ thao ! minh` hit' sau vao` lam` tang~ luong Oxi ! roi` minh` tho~ ra tu` tu hay sao anh Smile
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
viphatrung1996
Thành Viên Mới
Thành Viên Mới


Tổng số bài gửi : 8
Join date : 24/02/2011
Tuổi : 20

Bài gửiTiêu đề: Re: Hướng dẫn : Thở , Luyện cơ   Fri Feb 25, 2011 12:36 pm

hình như kiểu thở trên ở môn thái Cực Quyền thì phải cyclops
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
samtron1412
Thành Viên Mới
Thành Viên Mới


Tổng số bài gửi : 5
Join date : 23/07/2011
Tuổi : 24

Bài gửiTiêu đề: Re: Hướng dẫn : Thở , Luyện cơ   Sat Jul 23, 2011 12:27 pm

Cảm ơn bạn vì những thông tin tốt. Mong bạn sẽ tiếp tục đóng góp.
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
Sponsored content




Bài gửiTiêu đề: Re: Hướng dẫn : Thở , Luyện cơ   Today at 11:57 am

Về Đầu Trang Go down
 
Hướng dẫn : Thở , Luyện cơ
Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang 
Trang 1 trong tổng số 1 trang

Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
Diễn Đàn Parkour Việt Nam :: Khu kỹ năng :: Những điều cần biết-
Chuyển đến