Diễn Đàn Parkour Việt Nam

IndexTrợ giúpTìm kiếmThành viênNhómĐăng kýĐăng Nhập
Username:
Password:
Remember me?

Share | 
 

 Một số bài tập thể lực

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down 
Tác giảThông điệp
Parkour
Admin
Admin


Tổng số bài gửi : 35
Join date : 08/04/2010
Tuổi : 22
Đến từ * : Việt Nam

Bài gửiTiêu đề: Một số bài tập thể lực   Fri Apr 09, 2010 7:27 pm

Mọi người vào đây thì tôi xin chia sẻ 1 vài bài tập thể lực này :

-Hít đất (rất quan trọng): nhiều người tự cho là mình biết hít đất cho đến khi họ tập PK

Parkour có khá nhiều kiểu hít đất và mỗi kiểu lại giúp ta tăng 1 phần cơ , ở đây tôi sẽ chi cho các bạn một số kiểu cơ bản

1) chống đẩy lanche : nằm ở tư thế hít đất thông thường , lui tay lại sao cho 2 bàn tay đối diện bung của mình , 2 bàn tay cách nhau 10cm , gác 1 bàn chân lên gót chân bên kia và bắt đầu chống đẩy , nhớ phải chống sát ngực và thăng lưng...làm mỗi lần 15 cái , không nhiều hơn hoặc ít hơn.

2) Chống đây vuông : đây là kiểu chống đẩy cực kỳ quan trọng , nó giúp ta tăng lực của cơ vai góp phần vào nhiều yếu tố thành công của các skill
Năm ở tu thế chống đẩy , 2 bàn tay rộng qua vai , chân gác như chổng đẩy lanche và bắt đầu làm , ta sẽ có các đổng tác như sau
+ lệch vai về 1 bên sau đó xuống chống đẩy , nhớ phải sát ngực.
+ sau khi ngực chạm đất ta đẩy người sang phía bên kia , trong quá trình đẩy người ngực vẫn phải chạm đất...
+ nâng người lên hoàn thành 1 lần , làm với cả 2 bên tay..mỗi lần làm 10 cái (mỗi bên 5 cái)

3)Chống đẩy vai : khá quan trọng nó giúp tăng sức chiu đựng cả cánh tay
2 bàn tay đan chéo vào nhau đặt ở chính giữa mặt nhưng dịch lên trên trán tầm 10cm , 2 cánh tay thẳng , chân đặt như trên và bắt đầu chống đẩy .Lưu ý : làm lần đầu có thể chỉ 5 cái nhưng phải tăng dần lên 10 cái , nếu cảm thấy quá sức phải dừng lại ngay nếu không có thể đập mặt..

Tập chân : Nếu tập PK không thể bỏ qua bài tập chân và đa phần các skill của PK đều cần sức bật của chân ..

1) Đứng presion : có thể coi đây chính là 1 skill , nó giúp ta thăng bằng tốt và cơ chân khỏe hơn
+ Đứng ở tư thế bình thường , 2 tay đưa ngang ngực , lưng thẳng .
+ Bắt đầu kiễng gót , càng cao càng tốt và từ từ chùng đâu gối xuống mức thấp nhất có thể (chân vẫn kiễng). 2 tay vẫn giơ trước ngực và thẳng lưng.
+ Đếm từ 1 đến 50 , đếm chậm !!

2) Tập bật : đứng thẳng lưng , bắt đầu với việc bật lên bằng đầu mũi chân , bật đến khi bắp chân bắt đâu mỏi thì đếm 1 2 3 và nhảy bật lên cao , co đầu gối chạm ngực sau đó tiếp đất tiếp tục bật mũi chân ...Lặp lại chu kỳ như vậy cho đến khi mỏi chân.
3)Bổ trợ crane : Đứng thẳng lưng , giơ 1 chân ra phía trước sau đó từ từ ngồi xuống bằng 1 bên chân . Đứng thẳng lên (vẫn chỉ dùng 1 chân ) .Làm đều cả 2 chân mỗi bên 10 cái .
Lưu ý : động tác này cần sự thăng bằng , vì vây khí ngồi xuống thì nên đưa 2 cánh tay thẳng trước ngực và khi đứng lên nên giơ tay ngang vai.

Còn rất nhiều các động tác tập bổ trở thể lực nhưng trước hết anh em hãy tập thành thục các bài tập nêu trên đi đã nhá !!!
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên http://parkour.taro.tv
nh0k_rainbow
Thành Viên Mới
Thành Viên Mới


Tổng số bài gửi : 1
Join date : 25/10/2010

Bài gửiTiêu đề: Re: Một số bài tập thể lực   Mon Oct 25, 2010 8:15 pm

hjx hơi ảo ảo sao ấy bác admin có hình minh họa ko có mấy chổ mình đọc mãi ko hỉu Surprised
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
puparkou
Khách viếng thăm



Bài gửiTiêu đề: Re: Một số bài tập thể lực   Fri Apr 15, 2011 11:38 am

pu thỳ tập parkour kũng lâu ùi . thể lực zới thân hìh thỳ . nói hk fải khoe ''very good , 6 múi'' Razz nhưng Surprised zạo này pu vẫn hít đất chạy bộ thường xuyên nhung hk hĩu tai shao . tập parkour xong thỳ mệt lã người . theo pu nghỹ là ăn chưa đủ đúng hk admin
Về Đầu Trang Go down
nhoxkiet96
Thành Viên Mới
Thành Viên Mới


Tổng số bài gửi : 3
Join date : 25/05/2011

Bài gửiTiêu đề: Re: Một số bài tập thể lực   Wed May 25, 2011 2:08 pm

tập vậy, ih như tập võ của mình hjhj, hok có tập chạy ah` bom
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
nhoxkiet96
Thành Viên Mới
Thành Viên Mới


Tổng số bài gửi : 3
Join date : 25/05/2011

Bài gửiTiêu đề: Re: Một số bài tập thể lực   Wed May 25, 2011 2:11 pm

có cần khởi động khi làm hok
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
vangtoisai
Thành Viên Mới
Thành Viên Mới


Tổng số bài gửi : 1
Join date : 25/08/2011

Bài gửiTiêu đề: Re: Một số bài tập thể lực   Thu Aug 25, 2011 8:31 pm

hay hay lam. thanks nhieu nhe
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
minhngoc
Thành Viên Mới
Thành Viên Mới


Tổng số bài gửi : 1
Join date : 13/10/2011

Bài gửiTiêu đề: em là mem mới ! nghe anh nói cách hít đất thì em thấy khó quá em hiểu đc kiểu hít đâud tiên rồi nhưng mấy kiểu hít sau hơi khó hình dung anh cho vài cái hình minh họa đi   Thu Oct 13, 2011 7:11 pm

anh cho vài pic ảnh nên cho ae dẽ hiểu hơn 1 chút
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
newlifecd
Thành Viên Mới
Thành Viên Mới


Tổng số bài gửi : 2
Join date : 06/06/2012

Bài gửiTiêu đề: Hỏi   Wed Jun 06, 2012 8:27 am

Cho em hỏi là các bài tập này một lần tập hết hay là chia ra, tập một động tác cho thuần thục xong rồi tập thêm bài tập khác.
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
shockknight1996
Thành Viên Mới
Thành Viên Mới


Tổng số bài gửi : 1
Join date : 19/06/2012
Tuổi : 20
Đến từ * : An Giang

Bài gửiTiêu đề: Zị mà ảo gì tập parkour mà không nhận ra những động tác đó à   Tue Jun 19, 2012 4:10 pm

Parkour đã viết:
Mọi người vào đây thì tôi xin chia sẻ 1 vài bài tập thể lực này :

-Hít đất (rất quan trọng): nhiều người tự cho là mình biết hít đất cho đến khi họ tập PK

Parkour có khá nhiều kiểu hít đất và mỗi kiểu lại giúp ta tăng 1 phần cơ , ở đây tôi sẽ chi cho các bạn một số kiểu cơ bản

1) chống đẩy lanche : nằm ở tư thế hít đất thông thường , lui tay lại sao cho 2 bàn tay đối diện bung của mình , 2 bàn tay cách nhau 10cm , gác 1 bàn chân lên gót chân bên kia và bắt đầu chống đẩy , nhớ phải chống sát ngực và thăng lưng...làm mỗi lần 15 cái , không nhiều hơn hoặc ít hơn.

2) Chống đây vuông : đây là kiểu chống đẩy cực kỳ quan trọng , nó giúp ta tăng lực của cơ vai góp phần vào nhiều yếu tố thành công của các skill
Năm ở tu thế chống đẩy , 2 bàn tay rộng qua vai , chân gác như chổng đẩy lanche và bắt đầu làm , ta sẽ có các đổng tác như sau
+ lệch vai về 1 bên sau đó xuống chống đẩy , nhớ phải sát ngực.
+ sau khi ngực chạm đất ta đẩy người sang phía bên kia , trong quá trình đẩy người ngực vẫn phải chạm đất...
+ nâng người lên hoàn thành 1 lần , làm với cả 2 bên tay..mỗi lần làm 10 cái (mỗi bên 5 cái)

3)Chống đẩy vai : khá quan trọng nó giúp tăng sức chiu đựng cả cánh tay
2 bàn tay đan chéo vào nhau đặt ở chính giữa mặt nhưng dịch lên trên trán tầm 10cm , 2 cánh tay thẳng , chân đặt như trên và bắt đầu chống đẩy .Lưu ý : làm lần đầu có thể chỉ 5 cái nhưng phải tăng dần lên 10 cái , nếu cảm thấy quá sức phải dừng lại ngay nếu không có thể đập mặt..

Tập chân : Nếu tập PK không thể bỏ qua bài tập chân và đa phần các skill của PK đều cần sức bật của chân ..

1) Đứng presion : có thể coi đây chính là 1 skill , nó giúp ta thăng bằng tốt và cơ chân khỏe hơn
+ Đứng ở tư thế bình thường , 2 tay đưa ngang ngực , lưng thẳng .
+ Bắt đầu kiễng gót , càng cao càng tốt và từ từ chùng đâu gối xuống mức thấp nhất có thể (chân vẫn kiễng). 2 tay vẫn giơ trước ngực và thẳng lưng.
+ Đếm từ 1 đến 50 , đếm chậm !!

2) Tập bật : đứng thẳng lưng , bắt đầu với việc bật lên bằng đầu mũi chân , bật đến khi bắp chân bắt đâu mỏi thì đếm 1 2 3 và nhảy bật lên cao , co đầu gối chạm ngực sau đó tiếp đất tiếp tục bật mũi chân ...Lặp lại chu kỳ như vậy cho đến khi mỏi chân.
3)Bổ trợ crane : Đứng thẳng lưng , giơ 1 chân ra phía trước sau đó từ từ ngồi xuống bằng 1 bên chân . Đứng thẳng lên (vẫn chỉ dùng 1 chân ) .Làm đều cả 2 chân mỗi bên 10 cái .
Lưu ý : động tác này cần sự thăng bằng , vì vây khí ngồi xuống thì nên đưa 2 cánh tay thẳng trước ngực và khi đứng lên nên giơ tay ngang vai.

Còn rất nhiều các động tác tập bổ trở thể lực nhưng trước hết anh em hãy tập thành thục các bài tập nêu trên đi đã nhá !!!
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
bestcrazy
Thành Viên Mới
Thành Viên Mới


Tổng số bài gửi : 1
Join date : 03/08/2012

Bài gửiTiêu đề: Re: Một số bài tập thể lực   Fri Aug 03, 2012 2:39 pm

anh ơi làm thế có thể tăng bao nhiêu phần trăm thể lực
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
vuongtung0208
Thành Viên Mới
Thành Viên Mới


Tổng số bài gửi : 1
Join date : 09/10/2012

Bài gửiTiêu đề: Re: Một số bài tập thể lực   Tue Oct 09, 2012 1:30 am

có ảnh minh hoạ không banj ơi. mình đọc nhiều chỗ không tưởng tượng ra được
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
mucdong
Thành Viên Mới
Thành Viên Mới


Tổng số bài gửi : 1
Join date : 24/10/2012

Bài gửiTiêu đề: Clip   Wed Oct 24, 2012 4:28 pm

Phần tập thể lực cực kỳ quan trọng admin share clip lên để mọi người xem cùng
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
Sponsored content




Bài gửiTiêu đề: Re: Một số bài tập thể lực   Today at 8:59 pm

Về Đầu Trang Go down
 
Một số bài tập thể lực
Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang 
Trang 1 trong tổng số 1 trang

Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
Diễn Đàn Parkour Việt Nam :: Khu kỹ năng :: Các bài tập thể lực-
Chuyển đến